家から外に出ることに、どえらいハードルの高さを感じるのが われら引きこもり族。
運動不足問題は普通(?)の人より深刻かもしれません。。
まず、運動するのに重要なポイントは下半身を鍛えること☆だと個人的には思いました。
下半身は全身の筋肉の70％が集中しているってご存知でした？ そうなんですよ。なので老化は足腰から始まるというのは納得ですよね。
ずっと家にいるのに食欲は減らない引きこもりさん、カロリーも減らさなきゃヤバイよね。
中年にいつの間にかなってしまった私は、お腹周りの肉も気になり出しました😨
下半身も鍛えることができて、カロリーも減らせる運動といったら、、、
筋トレではなく有酸素運動です。
有酸素運動はイロイロありますが、引きこもりの私の条件は、
- 家でできる
- 簡単＆お手軽
- お金がかからない
の3つは譲れないかな、と。
これらの条件の中で検討した結果、“踏み台昇降運動”をやることに決定しました。
でもね、踏み台昇降って ただ適当な段差の所を登ったり下りたりしても無意味なんですって。
足をあげる高さが重要で、低すぎても高すぎてもNGなんです。
下半身を鍛えることに効果的な高さを自分で作ってやれば問題ないんですが、そんな分厚い雑誌や電話帳とか新聞紙もないし、そもそも作るのが面倒くさい・・・と思ってしまう私のようなアナタは、購入した方がキレイで早いです(笑)。
お金かけたくなかったけど、この値段なら健康投資にしては安いだろうと思い購入しました。これ、引きこもりの私の一押しです( *´艸｀)
台自体すごく軽いので持ち運びも楽だし、高さも理想。そして、なんと「大腰筋」までも鍛えることができるんですよ！嬉しい～😁
大腰筋はどこに効くかというと、骨盤周りと下腹の引き締めです。
台に10℃の傾斜がついてることで それが可能になってるんです。
1日5分でO.K。それだけで、しかもたったの3日ほどで、私の気になりだしたお腹の肉は本当になくなったんですよ。この傾斜の威力すごすぎだわ。
私のように本当に運動不足であれば、すぐ体の異変(良い意味で)に気づくと思います。
私は最初の頃は5分でも息切れしてましたから(笑)。それが、10分、20分とやっても息切れしなくなってきました。
有酸素運動は、血糖値を下げる効果があるので糖尿病予防にもなるし、うつ症状の抑制に効果的だと、今さまざまな研究からも明らかになっているそうです。
個人的に効果があった傾斜つきの踏み台昇降運動をついオススメしてしまいますが、スクワットも下半身が鍛えられるので良いですョ。お金もかからないし^^
筋トレは有酸素運動してからのプラスα的な存在です。まずは有酸素運動を、自分の身体のために始めてみてくださいね。
